Танцуйте, не причиняя боли вашим ногам
Любой современный танцор согласится с тем, что нельзя получить удовольствие от танца, глядя на то, как танцуют другие люди, пока сам залечиваешь ушибы с травмами. Следовательно, удовольствие от танцев точно не станет большим, если танцевать, изо всех сил превозмогая боль. А ситуации подобного рода очень часто попадаются на практике в шотландском национальном танце.
Как и в каждом виде спортивного состязания, маловероятно, что качественное занятие шотландскими танцами проходит вообще без жертв. Любые конструктивные элементы артистических движений, которые нарочитым образом подчеркиваются и выделяются, как например, боковые движения с бедра вместе с одновременным жонглированием мячом, будут всегда сопряжены с появлением разнообразных повреждений и даже травм.
Несмотря на данное обстоятельство, нужно стараться сводить к минимуму, как частоту, так и тяжесть подобных травм. И поскольку видов у физической деятельности человека довольно много, то вопрос о том, сумеет ли человеческое тело ко всем к ним приспособиться, весьма спорный. Поскольку в данном случае рассматривается непосредственно шотландский танец, то рассуждать обобщенно будет бессмысленно. Одним из реально действующих подходов к минимизации появления травм считается определение всех составляющих движения, которые влияют на разогрев и на адаптацию организма.
Разминка перед танцами
Сегодня уже достаточно подробно исследованы все концепции, лежащие в основе выбора правильных упражнений по разминке и по адаптации. Исходя из ограничений по времени на разминку и с учетом различной степени физической подготовленности танцоров, нужно выбрать приоритеты. И здесь очень важно взять во внимание специфику танцев, то есть, наиболее часто повторяющиеся его движения. И это обязательно должно касаться процесса разминки. А значит, что лучшим способом проведения разминки или тренировки станет деятельность, которая имитирует физические требования, которые предъявляются к телу при выполнении такой танцевальной деятельности».
Примерно та же самая необходимость по части специфики тренировок была озвучена известным психологом Оуэном Андерсоном в 1997 году в его статье о профилактике появления травм ахиллова сухожилия. Такую концепцию не только можно, но и нужно приспособить для разминки по шотландским танцам. Концепция выступает сразу по нескольким аспектам. Чтобы повторить все основные танцевальные движения, разминку нужно проводить несколькими видами движения. А еще надо ее разделить на несколько блоков.
В целях подготовки и для правильной отработки всех танцевальных шагов, как подъем с последующим опусканием стопы, разминка обязательно должна включать взвешивание. В разрезе танца движения происходят как в сагиттальной плоскости, так и со смещением колена в отношении вертикальной линии, что проходит через лодыжки.
