«ан€ти€ ирландскими танцами /  ак сделать зан€ти€ комфортными?

Ќу вот, первое зан€тие позади, все отлично, только вот икры побаливаютЕ.  ак же пережить первые зан€ти€ с комфортом, как избежать болезненности? Ќижеприведенные правила помогут вам свести дискомфорт к минимуму.

1. ¬сегда, запомните, всегда хорошенько разминайтесь перед тренировкой. ’орошо прогретые мышцы работаю правильно, даже сама€ проста€ разминка способна уберечь от травм. ≈сли вы не успели на общую разминку, станьте в сторонке и разогрейтесь самосто€тельно. «начительно ускор€т дело согревающие брюки и гетры, однако разминку они вам не замен€т.

2. Ќе нужно насиловать свое тело во врем€ зан€тий. ≈сли чувствуете, что где-то что-то начало болеть, сводить или стрел€ть, отойдите в сторонку и отдохните несколько минут.

3.  аждое зан€тие завершайте упражнени€ми на раст€жку. јккуратно пот€нитесь на станке или пр€мо на полу, постепенно успокойте свое дыхание. –аст€жка нужна дл€ того, чтобы ваши мышечные волокна стали на свое место.

4.  аждый день выпевайте не менее 1,5 литра воды. ќтдайте предпочтение именно минеральной воде без газа, а не лимонадам или сокам.

5. ќб€зательно выполн€йте утреннюю зар€дку каждый день. ¬место нее вы можете повтор€ть комбинации, выученные на прошлом зан€тии.

?????? ? ?????? ?? ??????.??????