Плоские ноги и лишний вес в танцах

Пронация возникает, как правило, из-за наличия плоских ступней. Проблемы с плоскостопием могут быть увеличены, если вы несете лишний вес. Проблемы увеличиваются по всему телу, когда ваши ноги начинают напрягаться. Плоские ноги и лишний вес неизбежно вызовут проблемы в коленях, спине и позвоночнике.

Укрепление стоп и голеней

Ваша коленная чашечка представляет собой толстую, округло-треугольную кость, которая соединяется с бедром (бедренная кость) и покрывает и защищает переднюю суставную поверхность коленного сустава. Внутри колена есть V-образная канавка, которая помогает коленной чашечке скользить вверх и вниз. Хрящ в конечном итоге может быть поврежден, если ваши ноги катятся внутрь, и плавное движение становится более трудным. Ношение некоторого дополнительного веса может привести к большей нагрузке на коленную чашечку. Итак, сделаем вывод: если у вас плоская нога или вообще какая-то неисправность стопы, это может повысить вероятность повреждения коленей, если вы прибавите в весе, что приведет к боли внутри колен и, в некоторых случаях, к болям в коленной чашечке. Укрепление стоп также должно включать укрепление голеней. Это все связано. Боли распространены среди танцоров и бегунов. Боль по внутреннему краю голени. Вот почему разминки действительно так важны до, а остывания после занятий.

Упражнения для пятки

Прижмите пятку к полу и осторожно подтяните ступню в арку. Не двигайте пяткой. Старайтесь держать пальцы прямо. Сначала медленно, иначе у вас могут возникнуть судороги. Начните с пяти повторений до 10. Встаньте лицом к стене. Поставьте одну ногу позади себя в короткий выпад. Держите ноги лицом к стене. Наклонитесь вперед на стену, согнув переднее колено и удерживая заднюю ногу вытянутой, пяткой на земле. Вы должны почувствовать, как ваш сустав растягивается на задней ноге. Держите это от 30 до 60 секунд. Измените свою позицию и повторите. По мере того, как вы поправляетесь с растяжкой икры (и таких растяжек много), попробуйте слегка приподнять пальцы ног, прижимая заднюю пятку к земле. Это немного увеличивает растяжение. Просто будьте осторожны и не напрягайтесь. Подъем пятки может помочь укрепить мышцы голени. Встаньте на обе ноги, положив руки на стену или спинку стула для равновесия. Старайтесь поднимать пятки как можно выше над землей, удерживая при этом ступни ног, а пальцы ног прижаты к полу. Задержитесь на 5 секунд, затем опустите пятку на пол. Увеличьте это до 10 секунд в течение нескольких недель. Повторите 5 раз, а затем работайте до 10 раз. Мышцы на ступнях и пальцах ног похожи на мышцы рук, которые двигают пальцы. Мышцы ног и сухожилия, поддерживающие пальцы, часто недооцениваются. Из-за этого простого факта эти сухожилия и мышцы часто не используются в полную силу. Поэтому мышцы ступни не укрепляются соответствующим образом.